DESAFIO ISLAS CIES: O REGRESSO AOS TRIATLOS

Estou de regresso! J

Tombo no Gerês Granfondo e um pulso partido...mais alguma preguiça à mistura... eis as razões por não ter havido actualizações neste blog desde a WFL race de Maio.

O Desafio Islas Cies no dia 14 de Setembro, triatlo na distância de half-ironman (1.9K swim+90K bike+21.1K run) representava o meu regresso aos triatlos. Não estava inicialmente nos planos, mas com a queda de Junho que me fez perder três provas e o cancelamento de outra prevista para 21 de Setembro, lá teve de ser…a “fominha” da competição era muita! ;) À partida a coisa prometia…mais de 400 participantes…percurso de bike essencialmente plano quase sempre à beira mar…e corrida com muito publico a assistir! Para além disso a prova ia ser em terras de “nuestros hermanos” – Vigo/Nigran – e portanto era certinho que apoio não ia faltar! J

Praia do Vau - Local da Partida

Apesar de Vigo ser relativamente perto de Braga decidi ir no dia anterior…aquilo começava bem cedinho…se fosse directo ainda adormecia na zona da partida! J Uma vez chegado fui fazer o registo e fiquei logo bem impressionado. Tudo muito bem organizado, rápido, saco de plástico para cobrir a bike…cinco estrelas! Depois de colocar os autocolantes na bike e capacete segui para o parque fechado. Coloquei a bike no suporte e fiquei por ali uns minutos a admirar as máquinas que por lá andavam…é, isto à medida que o tempo vai passando um gajo vai ganhando gosto pela coisa! J Depois disto…toca a aproveitar a tarde…eu e a Sofia tratamos de arranjar uma esplanada “à maneira” e por ali ficamos.  

Em estágio para a prova! :)

Domingo dia 14

5.30

Toca o despertador…grande salto na cama!! “F…-se…tu dás-lhe com cd uma…ficavas bem era a dormir”, pensei eu…mas pronto, já que estava acordado…  ;) Dou uma espreitadela pela janela e vejo que as estradas estão molhadas…as previsões tinham-se confirmado e estava a chover! Ora…para um gajo que se tinha espalhado de bike no Gerês com piso seco isto não eram propriamente boas notícias! “Tvz não chova mais e as estradas sequem…”, pensei eu. De seguida vou para a sala do pequeno almoço improvisada… a casa de banho do quarto! O dia começava tão cedo que o hotel ainda não estava a servir o pequeno almoço…como não queria acordar a Sofia antes do tempo , lá teve de ser! Aviei umas 4-5 fatias de pão com doce, a inevitável banana, um suminho e siga…estava pronto!

7.00

Chegada ao parque de transição…ainda escuro, mas já estava com muito pessoal! Passo o controlo de material e dirijo-me para a minha bike. Improviso um suporte de lanterna para o tlm nos avanços (para a próxima tenho de levar um frontal) e começo a organizar o meu canto…geis na bike…as shimano para o ciclismo…asics para a corrida… acho que no fim aquilo estava mais organizado que a minha secretária! J Estava quase a acabar e começam a aparecer uns clarões no céu…é…relâmpagos…ainda estavam longe, mas é a última coisa que um gajo quer ver quando se prepara para nadar quase 2K no mar!! Tudo pronto…entrego a mochila na zona do guarda roupa…acaba de vestir o swimsuit e vou para a praia. 

Tudo guardado...hora de vestir o fato e sair para a praia!

Neste altura a ansiedade já era grande…tinha posto como objectivo baixar das 5 horas. No entanto ,sabia que a preparação não tinha sido a ideal…como consequência da queda, só tinha um mês de treinos de bike na estrada…dois treinos dignos desse nome com a bike de triatlo (que ia estrear em prova)…mm os treinos de corrida tinham sido prejudicados…paragem de duas semanas logo a seguir à operação…férias pelo meio…enfim, não havia de ser nada…se as pernas faltassem compensava com alma e espírito de sacrifício!! Isso sei que não falha!! ;)

Dirijo-me para a praia...coloco a touca e os óculos e salto para a água para aquecer...espectáculo...água a 20ºC! Faço cerca de 250-300m. Saio da água, faço mais uns alongamentos e estava quase na hora. É dado o aviso para nos colocarmos na zona de partida...estava quase...quase....coloco-me numa das pontas para tentar evitar a confusão da partida, mas rapidamente percebo que, com as mudanças de colocação de última hora, ia era ficar mm no meio da "máquina de lavar"...

Vejam lá se me conseguem encontrar! ;)

8.15

PARTIDA! 

Águaaaaaa!!!

O pessoal todo sai para a água como se não houvesse amanhã...nem penso...sigaaaa!!! Entro na água...duas braçadas com a cabeça de fora para me situar...e entro logo no ritmo! Os primeiros minutos são a confusão do costume...braços e pernas por todo o lado...consigo entrar numa zona em que não está muito pessoal...dá para nadar à vontade...estico um pouco o ritmo...uns metros mais à frente apanho uma gajo que nada em z...tento passar por ele mas não consigo...ia no mm ritmo que eu...lá tive de arranjar uma maneira do gajo não chatear...a partir daí de cd vez que ele vinha para cima de mim ou levava um encontrão ou um “cachaço”! Eventualmente acabou por aprender! :) Sinto o Garmin a vibrar...já tinha passado o primeiro Km...sentia-me bem...contorno a boia, alinho com a segunda...mais umas braçadas e estou a contorná-la! Começava o regresso à praia...durante este seguimento tive de parar umas 4-5 vezes...não por me sentir cansado, mas por problemas de navegação. Faltavam boias sinalizadoras. A cerca de 200 mm da praia acelero o ritmo...nado até sentir a mão a “puxar” areia...levanto-me...começo logo a correr...garmin sai do pulso...abro o fato...sai uma manga...sai outra...empurro o swimsuit até á cintura! Chego à bike...sai o fato...entram os sapatos de ciclismo...capacete...óculos...dorsal...olho para ver se falta alguma coisa...”Está tudo!”

A sair da T1

Saio do parque de transição. Salto para cima da bike e começo a pedalar! As estradas ainda estavam bastante molhadas, mas pelo menos não chovia! Faço a subida inicial até à entrada do circuito a bom ritmo...deu para ver que pelo menos na bike as pernas não me iam deixar mal! O percurso de bike era composto por um circuito de 4 voltas entre a praia do Vau e Nigran...tirando a subida inicial, não apresentava grandes dificuldades...era bastante rápido! Pena as estradas húmidas que não deixavam pôr os cavalos todos no chão! Sentia-me bem...o ritmo estava um pouco abaixo do que queria (na casa dos 34Km/h)...mas o piso molhada não dava para mais. Por volta dos 30K as estradas já estavam a secar...”Porreiro, se isto se aguentar dá para esticar mais um pouco...”, pensei eu...mas foi sol de pouca dura. Passados uns minutos olho para o lado direito e vejo umas nuvens ben escuras por cima das Ilhas Cies...reparo com mais atenção...”Já está a chover ali...F...-se, vamos levar com aquilo à força toda!”. Dito e feito...passados uns minutos a chuva caía com tanta força que parecia que me estavam a cair pedras no capacete...vento de frente...vento lateral...uma festa!! Foi assim até ao fim do percurso da bike...de qualquer das maneiras, mesmo nestas condições, as coisas estavam-me a correr bem. A média era boa para as condições, os bpm estavam baixos...e as pernas estavam a responder bem. A juntar a isso o apoio dos voluntários era espectacular! Nem quando a chuva caiu com mais força eles pararam!!

Quase sem dar por ela entro na última volta...olho para o relógio e, depois de umas contas rápidas , calculo que devo conseguir sair para corrida com cerda de 3h20 minutos de prova! Mais do que eu queria...para ter uma boa margem de segurança precisava de deixar 1h45m para a meia...e pelas minhas contas só ia ter 1h40m...devia dar, mas... Faço o último retorno em Nigran...aproveito a recta para aumentar o ritmo...cerca de 12K mais à frente estou a entrar novamente na praia do Vau! Faço a descida de acesso ao PT com muito cuidado...desmonto...penduro a bike...calço as asics...sai o capacete...pala na cabeça e começo a correr! Olho para o Garmin...3h21m de prova....tinha de correr a meia em menos de 1h39m!

O percurso de corrida era variado...começava em plano, ao que se seguia uma rampazita, seguido novamente de zona plana. Entre os 2.5 e os 4.5 tínhamos uma zona do tipo ”parece que não sobe...mas sobe”, à qual se seguia umas descida rápida até à meta. No total o circuito tinha cerca de 5.3K...era só mais 4 voltinhas para acabar a coisa! J Como habitual as pernas estavam muito presas! Juntamente comigo tinham saido mais 3 ou 4 atletas com ritmos semelhantes. Entro na zona de RC pretendida...Garmin marca o 1ºK...4m27s!! “Bem bom!!”, pensei eu”Deixa ver se isto se aguenta...”! Segundo km em 4m25s...estava mais ou menos com os mesmo ritmos que na meia de Viana!! J A partir daqui começo a gerir o esforço...sentia-me bem mas nunca se sabe...acabo a primeira volta ainda com o grupo que que tinha saído do PT. Por esta altura o ritmo andava na casa dos 4m28s/Km...mais do que suficiente para baixar das 5 horas! Mais ou menos por esta altura alguns dos meus colegas de grupo decidiram esticar o ritmo...e eu acabei por ficar sozinho. Entre os 8-9 Km começo a sentir-me cansado...tvz fosse do calor! A chuva tinham entretanto parado e no seu lugar tinha ficado um calor húmido que incomodava! Aproveito a descida até à meta para recuperar um pouco....agarro em duas esponjas e “despejo-as” pela cabeça abaixo...se fosse do calor a coisa ia-se resolver com isto! A partir dos 12K começo-me a sentir melhor e consigo forçar novamente o ritmo! Começava a sentir o cheirinho a meta!! Sentia-me novamente com força!! Impressionante o apoio do publico Galego...voluntários...publico em geral...não passei por uma pessoa que não desse uma palavra de incentivo, que não batesse palmas!! Era impossível não ser levado por toda aquela energia! Entro na última volta...só se tivesse um “grande ataque de caspa” é que não baixava das 5h...deixo-me levar pelo ambiente e carrego no ritmo!! 

À entrada da última volta!

Mais uma esponja pela cabeça abaixo...estava quase!! Passo pelos companheiros que sairam comigo na T2...estendo a mão para dar um High 5 a uma criança que de todas as vezes que passamos por ela estava a aplaudir...entro na descida final...já ia com um sorriso na cara...ambiente espectacular...viro à esquerda em direcção à meta...e não resisto...levanto os braços a pedir a apoio do publico e deixo sair um “GRACIAS!!!”...eu tinha feito a minha parte...mas aquele publico tinha feito mais do que eu esperava!!! Tinham-me levado ao colo a partir do momento que tinha saído da água!! Corro os últimos metros já em festa para acabar com os braços bem abertos....4h55m08s!!! Estava feito!!! 

Feito!!!!

Recebo a minha medalha e fico a olhar para ela...como escrevi no FB no dia em que fiz a prova...esta tinha um sabor especial!! 

Foi a primeira prova depois do Gerês...primeira vez que baixei das 5h num half-iron... terceira melhor marca de sempre na meia – 1h34m41s (a só 7s do tempo de Viana em Janeiro)...e...o ambiente, a organização e, acima de tudo, o público tinham sido do melhor que já tinha visto!!! Esta vai ser definitivamente para repetir!! Até à próxima Cies!!!!

Wings for Life World Run – Portugal

Conforme já tinha referido aqui no blog, no dia 4 de Maio ia participar numa prova diferente...a Wings for Life World Run  - Portugal. Diferente porque o valor total da inscrição (25€) revertia a favor da Wings for Life Foundation para financiar projectos de investigação em lesões vertebro-medulares, sendo esta uma das áreas a que se dedica o grupo de trabalho que coordeno...porque era uma corrida que se ia organizar simultaneamente em 34 países diferentes com mais de 50.000 inscritos à partida...porque o conceito da corrida em si era diferente. Em vez de corrermos em direcção à meta...a meta (diga-se leitor de chip) montada num carro (carro-meta) vinha atrás de nós...confuso?! nem por isso. Depois de ser dado o tiro de partida os participante tinham 30 minutos para correr à vontade e tentar ganhar alguma vantagem sobre o carro. Depois disso o carro iniciava a sua marcha a uma velocidade pré-definida...até nos apanhar...basicamente corríamos quanto conseguíssemos...por exemplo para correr 30K teríamos de meter um ritmo à volta dos 4.50-4.52/Km.  Em Portugal a partida ia ser dada na praia da Comporta e seguia em direcção a Sines...quem tivesse pernas para isso poderia correr até 100K!!

Diferente também porque desta vez ia ter a companhia da Sofia na linha de partida! J Quando eu soube desta corrida e do seu objectivo virei-me para ela e disse qualquer coisa do género “Vai haver uma corrida na Comporta, etc, etc, etc...não queres participar? Ia ser giro e para além estás a contribuir para uma boa causa.”...a resposta foi qualquer coisa do género “Vou pensar no teu caso...”. Passo umas semanitas começa a perguntar coisas sobre o site da asics, e como é que funcionavam os planos de treino, e se aquilo resultava...e eu “Olha...olha...queres ver que vou ter companhia! J” . Passado pouco tempo já me estava pedir o Garmin emprestado! ;)

Team Serra&Salgado em pleno aquecimento! :)

Tinha posto como objectivo chegar aos 30K, e se a coisa corresse muito bem tentar os 35. Tanto um como outro seriam novo record de distância...por incrível que pareça o meu record eram só 22K feitos no primeiro treino com vista à maratona de Madrid. Os dois grandes obstáculos para conseguir chegar a estas distâncias: 1) Esta ia ser a quinta prova em 48 dias...não era um dos objectivos principais a nível de resultados ou tempos da temporada (só queria mesmo participar) e por isso não tinha feito treino específico e 2) O calor...é, o S. Pedro decidiu dar tréguas e abrir o forno para o fds da prova. Nada contra, aliás normalmente até me dou bem com o calor...mas a prova ia ser no Alentejo, com início marcado para as 11.00...ou seja ia estar uma tosta jeitosa!!!

Por volta das 9.30 chegamos à zona da prova...a partida ia ser dada na entrada para a praia da Comporta. Carro estacionado...transfer para a partida...tudo com tempo...deu para aquecer, alongar, ver a animação...e ir para o pórtico. Desta vez não me preocupei muito em ficar bem colocado...preferia ficar com a Sofia. ;) Passados uns minutinhos  começa a contagem decrescente....dou um abraço e um beijo à Sofia “Boa Sorte!”...e vou à minha vida. Primeiro Km em terra batida com alguma confusão...mas nada comparado com outras provas...só estavam cerca de 500 participantes à partida. Entramos no asfalto...o Garmin sinaliza o primeiro Km, mas não vejo placa nenhuma....”Estranho...provavelmente só colocaram a dos 2K por causa da terra batida”. Meto um ritmo à volta dos 4.45-4.50...olho para as pulsações e penso...”Hoje não vai dar para mais do que isto”...por isso o objectivo seria chegar aos 30K...para os 35K tinha que rodar à volta dos 4.42/Km e sentia que não era dia para isso. Mais à frente o relógio sinaliza 2K...e aparece a primeira placa a sinalizar a distância...1 Quilómetro, era o que estava escrito...”Estes gajos enganaram-se?!! Não contaram com o primeiro Km!”. Sinceramente para mim era indiferente fazer 29 ou 30...o problema é que com este erro os reabastecimentos vinham um Km mais tarde...num dia de muito calor...numa prova de fundo, isto podia fazer a diferença!!

Os primeiros 10K passam bem...ia no meu ritmo a fazer uma prova de trás para a frente. Gostei particularmente desta fase a corrida...o pelotão ainda ia muito compacto e, apesar do calor, estava alguma gente na berma da estrada a apoiar o pessoal!! J Passo no primeiro reabastecimento (que estava aos 6K, como eu já suspeitava depois do erro inicial da organização) aproveito para hidratar e despejar uns copinhos pela cabeça abaixo para arrefecer. As sensações eram razoáveis...pulsação mais alta do que esperava para aquele ritmo...tvz estivesse a sentir os efeitos do calor ou o cansaço das provas do último mês e meio. De qq das formas sentia-me bem.

Rectas…rectas…hummm…e mais rectas!

Por volta dos 12K viramos em direcção a Sines...e aqui sim...é que a verdadeira prova começou. Primeiro...um autêntico teste à nossa capacidade mental...com rectas intermináveis que pareciam não ter fim...um bom treino para fortalecer a componente psicológica para quando fizer um iron! Segundo...fala-se em Alentejo...e lembramo-nos de planícies...mas na realidade quem já fez as estradas estas estradas sabe que aquelas rectas sobem e descem...qd vamos de carro com o AC não notamos...quando vamos a correr com 30ºC (de certeza que no asfalto estavam 40ºC ou mais), notam-se e bem! De qq das formas continuava-me a sentir bem...o ritmo estava dentro do esperado (na casa dos 4.48), apesar de perder sempre algum tempo nos reabastecimentos. Como água e isotónico vinham em copos tinha sempre de abrandar o ritmo para poder meter alguma coisa cá para dentro...caso contrário ia tudo parar à estrada.  Até aos 20K fui sempre a passar pessoal...e aproveitava para ir falando com os outros atletas...dessa maneira tvz as rectas passassem mais depressa. No geral pessoal queixava-se todo do mesmo...calor e o erro na quilometragem que estava a baralhar os reabastecimentos. Por volta dos 20K passo mais dois atletas, apanho uma subida...e no fim tenho aquela sensação que nenhum corredor gosta de ter...parecia que o gasolina se estava a acabar ”Já foste...” pensei eu...meto o gel que tinha destinado para este reabastecimento aproveito a descida para recuperar o fôlego...hidrato no reabastecimento...mas na subida seguinte percebo que já não ia dar para chegar aos 30K. Um dos meus companheiros de corrida com quem fui trocando de posição e que tinha passado (definitivamente aos 20K) passa por mim...ainda me chama e me diz para apanhar a boleia dele, mas já não ia dar. O ritmo baixa para os 5.30....perto do reabastecimento seguinte sou passado por mais um corredor...”Força companheiro, que isto por hoje já deu o que tinha para dar...” digo eu “Obrigado, mas isto não está fácil”. No reabastecimento seguinte paro...despejo 4 copos de água pela cabeça abaixo, bebo outros tantos...e como meio banana. Tinha decidido ficar por ali à espera do carro meta...esta prova não era um objectivo principal da temporada, o calor era muito, e eu estava em perda e a começar a sofrer...não valia a pena arriscar para correr mais 2 ou 3K. Passado uns 4-5 minutos vejo uns gajos a correr como se não houvesse amanhã...vejo o carro-meta atrás deles e nem pensei...desato a sprintar por ali fora com o útimo bocadinho de energia que ainda tinha. Cerca de 500-600 metros mais à frente sou passado pela meta.  Estava na altura de regressar à zona de partida no autocarro que a organização tinha deixado para o efeito no reabastecimento dos 25K.

De volta à zona da partida vejo a Sofia...”Quantos é que foram?” pergunto eu “À volta de 7”...”Nada mau” pensei eu J...melhor tinha recebido o reabastecimento dos 5K das mãos de uma campeã olímpica...isso mesmo...a Rosa Mota correu até aos 5K e depois ficou a distribuir os copinhos de água a quem passava! J

Quando cheguei à noite a casa e fui ver as classificações tive uma surpresa...15º à geral e 2º no meu escalão!!!! J Com isto fechava o ciclo de provas da Primavera....altura de regressar aos treinos e preparar o Verão durinho que aí vem!

Como nota final...o gajo que ganhou a corrida a nível mundial “só” correu 78K !!!!

Triatlo - Distância Olímpica: Check

Depois de um sprint e um longo…faltava um olímpico! ;) O local? Estoril…no dia 27 de Abril. Pelo que o pessoal mais experiente me tinha dito um Olímpico está mais perto de um sprint, que de um longo...ou seja...aquilo é para andar sempre no vermelho, ou quase isso! Para além disso esta prova tinha mais uma particularidade...partida da praia em corrida...a coisa prometia! J

Como a viagem era longa e o parque de transição fechava cedinho, decidimos ir no dia anterior para não chegarmos assim para o estouradinho no dia da prova. Saída de Braga, passagem pela Feira para apanhar o Tiago e siga para o Estoril, mas propriamente para a Fundação “o Século” que há cerca de um ano abriu uma ala de turismo com instalações muito boas e com preços bastante interessantes! Pessoal muito porreiro e muito prestável...até nos prepararam um saquinho de pequeno almoço para o dia seguinte!  

Domingo de manhã...despertador lá toca cedinho...últimos preparativas e siga para o parque de transição, situado junto à marginal, mesmo no início dos jardins do casino Estoril. Duas de treta...e entretanto chega o Miguel...a equipa do CFV estava completa para a prova! J Bike no sítio, prepara-se o material, veste-se o swimsuit e...praia do Tamariz...pena que não era para me esticar ao sol! 

O mar estava calminho...mas em contrapartida a água estava fresquinha...fresquinha! Passados uns minutinhos somos chamadas para a zona de partida...ansiedade aumentava...tanto a partida em corrida como nadar no mar em prova eram novidade para mim! Se visto de fora até é engraçado...aquilo de ter 200 gajos a correr para o mar ao mesmo tempo, como se fossem putos de 10 anos, era coisa para resultar numas “lapadas” e “patadas” valentes!!

Soa a buzina de partida…

                                                                 Hora do Banhooooooo!

De repente 200 pares de pernas começam a correr para a água como se não houvesse amanhã...entro na água...dou uns saltos tento encontrar um espaço mais ou menos livre para mergulhar...mergulho...tiro a cabeça para fora e...cotovelada nas trombas...quase que me saltavam os óculos! Endireito os óculos e começo a nadar...mas a coisa não começa bem. Não sei porquê mas não consigo meter a respiração na cadência que quero, nem expirar debaixo de água...nunca me tinha acontecido isto!! Tento uma e outra vez...mm coisa! “Isto hoje não vai correr nada bem”...se não vai a crowl vai a bruços. Cabeça levantada e vou assim até à primeira boia...sabia que isto me ia custar muito tempo, mas era melhor do que nada. Chego à primeiro boia, viro e tento novamente...finalmente a coisa começava a sair em condições! A partir daí meto a cadência normal e a coisa foi correndo. De qq das maneiras não estava a ser uma secção de natação confortável como tinha sido em Ovar. No fim da primeira volta apanho um grupinho que ia mais ou menos no meu ritmo e sigo com eles até ao fim...chego à praia...saio da água zonzo como é habitual e começo  a correr...olho para trás e vejo que ainda há toucas na água. Atravesso a praia a receber o apoio do público que ainda estava presente...entro no túnel que passa por debaixo da marginal e subo a rampa de acesso ao parque de transição!! Gostei bastante desta parte...diferente do que tinha visto nas outras provas! J

Chego à minha bike...e surpresa...desta vez o fato saiu bem mais rapidinho que das outras vezes...aos poucos um gajo chega lá! Saio para a estrada de gás colado...o percurso era todo ele na marginal entre o Estoril e Cascais...tinha de tudo rectas, rampas curtas mas fortes e, claro, vento de frente! Por volta dos 10 Kms passa um grupo grande por mim...vejo o meu colega de equipa Miguel e colo-me a ele...o ritmo era muito forte e eu ia a dar tudo para não descolar. Eventualmente acabamos por ficar 5-6 elementos...dos percursos de bike que fiz até hoje em provas este foi provavelmente o que me deu mais gozo! Não só pelo cenário...mas pq me senti muito bem e ataquei de início ao fim!! O meu objectivo era fazer os 40K da secção de bike em cerca de 1h10m, para ainda ter hipótese de acabar a prova abaixo das 2h30m. Pelos parciais que ia tendo a coisa estava a correr bem...muito melhor que a natação!

Com cerca de 1h10m de prova acabo o ciclismo e entro na T2. Tal como a T1 foi melhor que nos outro sítios...saio para a corrida e meto um ritmo à volta dos 4.30/Km.  Para quem tinha nadado 1500m e pedalado durante 40K o percurso (4 voltas a um circuito de 2.5K) era durinho...logo para abrir subida desde os jardins até ao casino para depois entrarmos numa série de pequena subidas e descidas, com retornos de 180º que cortavam o ritmo! Faço primeiro Km com algumas cautelas para avaliar como é que as pernas estavam e a partir daí começo a forçar um bocadinho...o plano seria o de manter um ritmo vivo, mas com algumas reservas, para depois atacar com tudo na última volta. Tal como na bike estava a sentir-me bastante bem! Pelos parciais fazer um olímpico em menos de 2h30m era possível, mas ia ser apertadinho! À entrada da última volta sentia-me com força...faço novamente a subida até ao casino...e embalo na descida...entro novamente no vaivém jardins...saio dos jardins...entro novamente na subida...acelero por ali a cima...fim da subida...viro à esquerda...acelero...corto a meta a dar tudo o que tinha!! Olho para o relógio....2h29m...objectivo cumprido!! 

Não tivesse tido aquele “ataque de caspa” na natação e a coisa teria corrido ainda melhor! Mais à frente vejo o Tiago que para variar tinha feito um percurso de bike e corrida espetaculares! Passado pouco tempo chegava também o Miguel! Por equipas tínhamos ficado em 22º...dois lugares acima que em Alpiarça. 

                    Equipa do CFV no Estoril (da esquerda para a direita)- Miguel Torres, Tó Salgado e Tiago Pinho

Individualmente consegui um 151º lugar em 221 participantes...nada mau para primeiro olímpico! J