De Regresso à Meia Maratona

O 2014 desportivo começou com a Meia Maratona Manuela Machado em Viana do Castelo. De todas as provas que fiz até hoje é sem dúvida umas das minhas preferidas. Razões? Tem um ambiente espectacular com o apoio que só os minhotos sabem dar ;) , uma organização “impecábel” e...claro...as bolas de Berlim do Natário no fim para uma recuperação rápida e eficaz! J Aliado a isto tem um percurso muito engraçado que sai da cidade e que nos permite correr com campos bem verdinhos ali ao lado. Por alguma razão (deve ser dos ares do Minho) sempre me dei bem aqui. Nas minhas duas outras participações bati sempre o meu RP, por isso para a edição de 2014 tinha a esperança de o conseguir. Dezembro tinha dado excelentes indicações nas S. Silvestre de Braga e Porto...os treinos andavam a correr bem, por isso não me parecia impossível. “Logo se vê” pensei eu “ritmo vivo mas com juizinho até ao Km 12...se as pernas estiverem bem embalas na descida”...vantagem de ir na terceira participação consecutiva...o trajeto já está na cabeça! ;)

Get Runners em Viana - Zé João (a mascote), Zé Nuno, Portela, Tó, Sérgio, César

Para esta meia a equipa Get Running era constituída pelos suspeitos do costume (Zé Nuno, César, Portela, Sérgio e eu). Aquecimento feito...siga para a zona da partida. Desta vez a coisa não foi muito má...ficamos a cerca de um minuto do pórtico...o ano passado tinham sido quase 3! Festa do costume, cumprimenta-se algumas caras conhecidas de outras provas e aquela ansiedade típica destes momentos! Partida! Para variar o espaço não era muito mas lá fomos conseguindo furar...eu, o César e o Portela ficamos juntos, o Zé Nuno seguia um pouco mais à frente e o Sérgio, com cabecinha, deixou-se ir no seu ritmo. Também ele ia tentar um novo RP por isso não valia a pena sair à maluco. Uma meia pode não ser uma maratona...mas ritmos exagerados no início pagam-se, e bem, a partir dos 15K (sei por experiência própria).  Primeiro Km passa em 4’45’’...”normal” pensei eu, “15s acima da média que preciso...a partir dos 10 preocupo-me com isso”.

Passado pouco tempo já estávamos na variante que nos ia levar para fora de Viana. O 2º e 3º Km já foram à volta dos 4’30’’ , mas deixaram-me um pouco preocupado...sentia as pernas presas...logo se via, se a coisa continuasse baixava o ritmo e deixava o RP para outra altura. À saída da variante momento para a foto ;)! 

                                          Get Runners na passagem dos 3K (foto by Miro Cerqueira)  

Um pouco mais à frente, debaixo do viaduto, uma das razões pelas quais gosto de correr aqui...uma família à beira da estrada com a banca montada e o cheirinho a febra já no ar! Se fosse preciso já tinha reabastecimento no regresso! J Não sei se foi do cheiro a febra, mas a verdade é que a partir daqui as pernas ficaram mais soltas e a passada mais leve! Por esta altura já só estava eu, o César e o Portela. O Zé Nuno estava com um bocado de pressa e tinha esticado o ritmo! ;) Cerca de 2Km depois começamos a subir...tudo ok. Pernas a responder bem e caixa 5 estrelas. Ritmo continuava na casa do 4’30’’. Mais ou menos por esta altura o Zé Nuno parou...das duas uma...ou exagerou no ritmo ou então quis fazer um reabastecimento no Camelo! Deve ter sido a segunda! ;) Foi também por aqui que vi o Osvaldo que ia com um ritmo bem vivo...quase de certeza para RP. Passado pouco tempo a subida estava feita e  era altura de aproveitar a descida para recuperar e embalar um pouco.  Perto dos 10K vejo a “máquina”  do Emanuel Matos já na volta (viria a acabar com 1h24)...alguns minutos depois seria a minha vez de regressar à base.

Garrafinha de água, gel pela goela abaixo e olho para o VP do Garmin...25s acima do RP...”nada que não se consiga” pensei eu. Quando terminei a subida que existe entre os 11-12K estava tudo OK. Era hora de esticar o ritmo e soltar as pernas...voltei a colar ao César, que se tinha distanciado na subida. Do outro lado da estrada ouço alguém a chamar o meu nome...era a Joana e a Margarida...minhas colegas de trabalho que estavam a fazer a sua primeira meia! Começo a acreditar que o meu RP vai cair...sentia-me com força, as pernas estavam porreiras e acima de tudo a moral e o ânimo estavam bem lá em cima! Quase no fim da descida o Portela junta-se novamente a nós (tinha ficado para trás na subida)...os 15K aproximavam-se...mais uma garrafinha de água...dois golos e siga. Logo a seguir ao túnel uma imagem que tão cedo não vou esquecer...uma senhora a aplaudir na beira da estrada e a gritar “Oupa meninos...oupa!”... viro-me para o César e o Portela e digo-lhes “é por isto que gosto de correr aqui...em que outra meia de Portugal ouves um “Oupa” a vir do público!” Voltamos para a variante...o Portela tinha ficado outra vez...eu seguia agora só com o César. O ritmo já ia na casa dos 4’15’’- 4’20’’...por volta dos 16.5K o César voltou a esticar o ritmo...e já não tive pernas para o acompanhar. Este menino tem RP à meia de 1h26m...por isso qd estica o melhor é deixá-lo ir...senão o mais certo é ficarmos na berma uns Kms mais à frente! ;) Olho para o VP do Garmin...1 minuto abaixo do tempo para RP...plano de corrida perfeito!! Por volta dos 17K mais uma que não vou esquecer...olho para a frente e vejo uma camisola amarela a dizer “Retorta”...e pensei “Será?”....aumento mais um pouco a passada olho para o lado e pergunto “Desculpe...é o Vitor Dias?”, resposta “Sim, sou!”...passo a explicar. O Vitor Dias é o coordenador do site Correr Por Prazer. Quando andava a pensar fazer a maratona de Madrid troquei algumas mensagens com ele a pedir conselhos, perguntar como era a prova, etc.  Nunca tínhamos falado pessoalmente um com o outro....por isso não deixa de ser curioso que isso tenham acontecido durante uma prova! J Trocamos algumas palavras e depois cada um continuou ao seu ritmo.

Mais à frente entrámos novamente em Viana...e que entrada...ruas cheias de gente!!! Sentia-me bem...os últimos Kms tinham sido sempre a passar pessoal. Quem corre sabe bem que não há melhor sensação do que esta! O cansaço deixa de existir....deixamos de ligar para os bpm e para a distância que falta...temos a certeza que vamos atingir o nosso objectivo...só queremos correr mais depressa...sentimos dentro de nós uma força tremenda!!! Entro no vaivém final...vejo o César a passar já em direcção à meta...mais à frente faço o retorno...acelero...o RP ia cair, tinha a certeza!! Corro mais depressa, ouço o Portela a chamar o meu nome do outro lado da rua, continuo a alargar a passada, curva à direita...nesta altura já ia  com o punho esquerdo no ar a celebrar...faço um último sprint...corto a meta... 1h34m31s!!! Estava feito! Terceira vez em Viana...terceiro RP!! Festejo...esta tem um sabor especial...a minha última meia tinha sido há um ano, precisamente aqui em Viana.

                                                            Chegada - Mais um RP em Viana! 

Uns metros mais à frente vejo o César...tinha feito menos um minuto que eu....15s/Km foi o que ele me ganhou nos últimos 4K. Imaginem se eu tivesse ido com ele...nem na cidade entrava, tamanho ia ser o estouro! ;) Sento-me, ainda com adrenalina bem lá em cima, para tirar o chip da sapatilha....vejo a Sofia...ri-se...tinha visto a chegada na bancada e a festa que eu tinha feito depois. Melhor do que ninguém sabe o gozo que estas coisas me dão!

Os restantes Get Runners iam chegando...Portela com novo RP, Zé Nuno e depois o Sérgio, também ele a melhorar o tempo na meia...em mais de 10 minutos! Tempo ainda para tirar uma foto com o Osvaldo...antigo colega de equipa e companheiro de sempre...mais um que tinha melhorado a sua marca! 

Todos com um ar fresquinho!

                                                        Eu e o Osvaldo na zona de chegada

Uma palavrinha final para a Joana e a Margarida...quando se corre a primeira meia não interessam tempos, RPs e posições...o objectivo é acabar...e elas acabaram! PARABÉNS! Parece-me que vai ser a primeira de muitas!

Claro está que depois de tanto esforço merecíamos um premiozinho....e nisso o nosso “back-office” (Sofia e Magda) não falha...caixa de bolas do Natário à nossa espera...recuperação perfeita! J

Até para o ano Viana!!!

Objectivos 2014

Com um fim de 2013 e inicio e 2014 chegou a altura de se fazer o balanço do ano que passou e estabelecer novos objectivos e desafios. 

Há cerca de um ano atrás os meus objectivos eram melhorar os RPs na meia, 15K e 10K e estrear-me na maratona. A coisa começou (bati o RP dos 10K em Braga e o da meia em Viana) e acabou bem (RP da S. Silvestre de Braga), mas o meio foi particularmente mauzinho devido às lesões. No total estive cerca de seis meses no estaleiro e portanto 2013 não foi um ano particularmente agradável nesse aspecto. De qualquer das maneiras prefiro ver sempre as coisas pela positiva e nesse ponto de vista 2013 mostrou-me que posso vir a correr os 10K em menos de 40 minutos, a meia em menos de 1h30m e que uma maratona, embora respeitando a distância e o espírito de sacrifício necessário para treinar e para a correr, não é um bicho papão.  

Dito isto os objectivos para 2014 vão, basicamente, ser os mesmos, com uma pequena/grande adição...vou tentar o triatlo. A lesão de Março pôs-me a pensar nisso e o Aquiles deu o empurrãozinho que faltava. É verdade que as exigências de treino são outras e que o desafio é grande...mas é mesmo disto que a vida de um atleta amador é feita...novos desafios e objectivos!!! Lá para Abril logo vejo se tenho jeito para a coisa!! ;)

Grande Abraço e um excelente 2014 para todos!!!

S. Silvestre De Braga – A Minha S. Silvestre

Correr em casa é sempre especial, pelo que não podia faltar à S. Silvestre de Braga deste ano. Por estas bandas tem uma distância de 9.2K divididos por duas voltas a um circuito bem durinho. Não tem o muro inicial da do Porto mas no total tem 4 subidas fortes (2 em cada volta) capaz de tirar o fôlego a um gajo! Para além disso é uma autentico massacre para os pés, tornozelos e afins...cerca de 80% da prova é em paralelo! Depois da surpresa que tive no Porto (não estava à espera de já estar com aquele ritmo) tinha a esperança de bater o meu RP nesta prova.

Percurso da S. Silvestre de Braga

                                                                 

A semaninha de treinos depois da  prova do Porto tinha corrido bem. Pelo meio tinha feito um teste de 18K para ver se o tendão dava sinal e a coisa tinha corrido 5 estrelas. Ritmo na casa dos 5’00’’ e as pernas fresquinhas no pós-treino! J  Por isso fui relativamente confiante para a partida. A malta dos Get-Runners que ia participar era praticamente a mesmo que no Porto. Aquecimento com calma e lá fomos para a “molhada”! Tiro de partida e começa a confusão...cerca de 100 metros depois da largada, em plena Avenida Central de Braga, a estrada afunila em direcção à rua dos Chãos . Passo o pórtico, começo a correr e...reparo que devia ter partido mais à frente! Muito pouco espaço para correr...e sendo um sábado a tarde, muita gente nos passeios...ou seja não havia muita hipótese de fuga!! Aos poucos lá fui encontrando espaço...desvia daqui, desvia dali...começo a subida da Rua dos Chãos, Rua de S. Vicente e passado um pouco primeiro km feito em 4’50’’...trinta segundos acima do que precisava para bater o RP...mas não me preocupei muito. O ano passado saí em força e no final da primeira volta já ia em esforço, por isso este ano a confusão toda inicial até era capaz de ser benéfica...dava para não cair na tentação de partir à maluco e depois tentar apertar na segunda volta. Começamos a descer em direcção à cadeia, viramos à esquerda e continuamos a descer já em direcção à Abade Loureiro, a primeira grande dificuldade do dia. Faço a descida em rimo rápido mas controlado na companhia do Zé Nuno até que entramos no “muro” que é a Abade Loureiro...ainda por cima em paralelo! Aperto o ritmo, digo ao Zé Nuno para se colar a mim, e arranco por ali acima. Uns metros mais à frente o ZN diz-me para ir...e eu fui! Subida feita entramos no Campo da Vinha. Aproveito a descida para recuperar o fôlego. Já quase a entrar na Frei Caetano Brandão passo pelo Gomes da Silva, um gajo que num ano e meio passou de 10 minutos de passadeira no ginásio a ultra! Entro na segunda dificuldade da volta, Frei Caetano Brandão, não é tão dura como a Abade Loureiro, mas mm assim consegue fazer mossa. Volto a apertar o rimo...não tarda muito a subida está feita. Entro na Rua do Alcaide...aproveito para recuperar um pouco. Segue-se a rua do Anjo a descer, no fim da qual ouço o meu nome a vir do pessoal que estava a assistir. Era a nossa claque de apoio...Sofia, Magda e Ângela! J Sigo para S.Lázaro, viro à esquerda e entro na Rua do Raio...ao longe reconheço a passada de alguém...é o Osvaldo, meu companheiro de outras corridas! Por essa altura o ritmo andava nos 4’20’’/Km. A meio da Rua do Raio passo o Osvaldo. Pergunto-lhe se está tudo bem, ao que ele me responde “Esta é dura”. Digo-lhe para vir atrás de mim...por alguns metros senti as passadas dele...mas passado um pouco disse-me para ir porque o ritmo estava muito forte. Rua do Raio feita, vira-se para a Avenida Central e passado pouco tempo estava a primeira volta feita. Olho para o relógio e mostrava 20’10’’...4s acima do que precisava para bater o RP. “Acho que vai dar” pensei eu “Apertando a partir da Abade Loureiro deve dar para ir buscar quase um minuto”...e foi isso mesmo que eu fiz. Segui no  ritmo que ia...aproveito a descida para as palhotas e cadeia para seguir em ritmo forte sem me desgastar muito...e qd chega a Abade Loureiro aperto. O plano era manter o ritmo até à Rua do Anjo e a partir daí (a cerca de 2K da meta) dar tudo o que tivesse ainda no tanque, desde que o Aquiles não mandasses vir! Acabo a Frei Caetano Brandão, recupero o fôlego durante uns segundos e acelero outra vez. Passo a Igreja de St. Cruz, desço até S. Lázaro e faço a curva para a Rua do Raio em aceleração (as saudades que eu tinha de sair em força das curvas)! A partir daí foi cerrar os dentes e dar tudo o que estava cá dentro...rua do raio estava quase a chegar ao fim...viro à esquerda para a rampa de acesso à Av. Central. Acelero...já só faltam uns 200m para a meta...olho para o Garmin e tenho a certeza q o RP da minha S. Silvestre vai cair...alargo mais a passada...faço o ligeiro “S” de acesso à meta...e abrando...tal como no Porto cruzo o pórtico com um sorriso bem grande...olho para o Garmin...39’24’’!!! Tinha acabado de sacar 52s ao tempo do ano passado...ainda melhor que no Porto! Logo a seguir à meta lá estava a claque de apoio com a reportagem fotográfica!! J 

 Acabadinho de chegar com um RP novo no saco!

 Como equipa a coisa também não correu mal para os Get Runners...o César chegou 20s depois de mim e passado mais um pouco o Zé Nuno fechava a equipa....15º na geral com os dois primeiros (eu e o César) a recuperar de lesões...e o terceiro que se anda a baldar aos treinos!!  O Sérgio também fez uma prova excelente...sacou 20s ao RP! Está visto que para o ano a geral por equipas é nossa!!! 

Uma nota final só para dar os parabéns a um dos meus melhores amigos...Zé Silva..que fez a primeira prova em Braga em menos de 52 minutos...nada mau para quem o plano de treinos consiste em correr uma vez por semana (quando calha) e dar uns pontapés numa bola de vez em quando! Vamos lá ver se vamos temos outro viciado das corridas no próximo ano! ;)

Eu e o caloirinho (Zé Silva) no final da prova

S. Silvestre do Porto 2013 - Parte II

Depois do post muito rápido no dia da prova, aqui ficam as sensações do dia! Desde que me tinha dado alta em Outubro que tinha ficada com esta filada...”Faltam 2 meses” pensei eu...”com um bocadinho de sorte o Aquiles porta-se bem e tvz dê ”...e deu! J

A S. Silvestre do Porto é uma das minha provas preferidas! Esta foi a minha terceira consecutiva! É verdade que o trajecto é um autêntico atentado à boa saúde dos joelhos, tornozelos e afins...que é impossível manter um ritmo certo...que se tem uma subida digna de trail...que a prova toda mais parece um slalom...e quê?! A S. Silvestre é uma festa!! Em mais nenhuma prova se tem tanta gente a assistir...se corre tanto tempo acompanhado...e acima de tudo se pode correr no centro do Porto!!

A comitiva “Get Running” levava 7 membros...quase todos estreantes na prova. Chegamos quase em cima da hora, mas ainda deu para fazer um mini-aquecimento e siga para o “curral” que já era tarde. Todos na zona B (40-45 minutos) e prontos para a esperazinha de 10 minutos até à partida. Da minha parte não tinha grandes ambições...queria acima de tudo chegar ao fim sem que o Aquiles mandasse vir...por isso logo se via. Acho que pela primeira vez em muito tempo ia correr sem dar muita atenção ao que o Garmin dissesse. Os 10 minutos lá passaram...partida...e...nada! Demoramos quase 3 minutos a passar o pórtico! Depois disso lá começou o trote e no fundo dos aliados já se corria. Entrada na Sá da Bandeira e a confusão total!! Dos 7 só conseguia ver o Zé Nuno! Seguimos juntos...travagens, saltos para os passeios, mudanças de direcção...o habitual numa prova q este ano tinha 9000 inscritos para a corrida! Fiz este murinho inicial com cuidado...chego à praça do marquês com 5.20/Km de média e com a caixa e as pernas fresquinhas! “Porreiro” pensei eu “os 80K de bike que fiz de manhã não deixaram mossa”! A partir daí deixei-me ir com o comboio. Na constituição ouço uma voz familiar a dizer “eh pá...deixem passar....deixem passar”, olhei e era o Emanuel, meu companheiro de treino de bike e natação em águas abertas. Seguimos juntos com o Zé Nuno durante um tempo, mas na descida da Lapa fiquei para trás. As descidas ainda me metem algum respeito...o impacto é grande e por vezes sinto o tendão tenso, por isso em vez de atacar deixo-me ir num ritmo controlado. Entro na longa descida da Rua da Boavista e vejo a imagem que nunca me canso de ver...milhares de cabeças e T-shirts coloridas até à rotunda! Priceless! J Continuo no meu ritmo, o Garmin avisa que os 5K estão a bater...olho para o relógio...último Km em 4.06! “Onde é que eu fui buscar esta velocidade...o 4ª Km já foi em 4.14 e agora este?! Nem sequer ando a fazer séries?!” Mais à frente amarro a garrafinha de água, 2 golinhos e siga...com um bocadinho de sorte tvz desse para baixar dos 45’. Uns Kms mais à frente Túnel de Ceuta...entro com cautela que a descida é íngreme e partir do momento que estou lá em baixo começo a esticar o ritmo. Passo aos 8K olho para o Garmin, faço umas continhas de cabeças (as saudades que eu já tinha disto!) e vejo que dá para baixar dos 45’’! Aperto um pouco mais o ritmo...a pastilha das colunas também ajudava...saio do túnel a abrir, aproveito a descida de volta aos aliados para recuperar um pouco e depois volto a dar gás. Agora tinha a certeza que ia dar. Começo a subir novamente...as pulsações estão lá em cima...sabia o que estava à minha espera...e também sabia que as pernas ainda tinham energia suficiente! Passo junto à câmara municipal...primeira parte da última subida feita...aperto mais o ritmo...continuo a dar-lhe por ali acima...Trindade, hora de descer! Já cheirava a meta  e aperto ainda mais o ritmo, lá ao fundo vejo o relógio olho para o Garmin e começo a sorrir...ia dar para baixar dos 45’!! Faço os últimos 100m a abrandar com um sorriso enorme na cara!!! Passo a meta com o tempo de 44’31’’! Mais 1’40’’ que o meu RP no Porto conseguido em 2012...mas a saber a vitória! Deixo sair um grito...misto de raiva e alegria...seis meses...tinham passado seis meses desde a lesão...ESTAVA DE VOLTA!!!!

S. Silvestre do Porto 2013 - O Regresso!!

Um post muito rápido...seis meses depois regressei às provas!!! :)

E q regresso...numa das minhas provas preferidas...e com um tempo 5 estrelas...44m33s! :)

Durante a semana dou mais notícias! 

E os últimos dois meses foram...

A treinar! J

Durante o período no estaleiro re-descobri a natação e comecei a andar de bike, pelo que para além da corrida, agora também partilho o meu tempo com as outras duas. Desta maneira apesar de o "dar corda às sapatilhas" ser um blog destinado à corrida, agora também vai passar a ter relatos das outras duas modalidades...vamos lá ver se consigo juntar as três no mesmo dia para o próximo ano! ;)

Corrida: O tendão não tem chateado muito. Por vezes ainda o sinto um pouco tenso, mas nada demais. O tornozelo de vez em quando lá reclama um pouco, mas até agora nada de muito preocupante. Os treinos até agora têm incidido essencialmente em resistência e assim vão continuar para os próximos tempos. Aumentei gradualmente as distâncias  e para já a coisa tem corrido dentro do esperado. Soube mesmo bem voltar a correr pelo centro da cidade às 7 da matina! J Até agora o máximo que fiz foram 15K...no final estava tudo ok e as pernas ainda tinham energia no tanque para mais alguns. 

Bike: Pois é...a coisa veio mesmo para ficar. No último mês foram mais de 500K J...e...um malho pelo meio, felizmente sem consequências de maior (só uns arranhões). Isto é como a corrida, no início custa, mas depois um gajo apanha-lhe o jeito! Já andei um pouco por todo o lado aqui à volta. O que me dá mais gosto é mesmo a montanha! Não é que eu seja um trepador por aí além...gosto mesmo é do desafio de fazer 10 ou 15K sempre a subir com zonas com 15-17% de inclinação!!

Natação: Bem...o regresso à corrida tinha de ter consequências para algumas das outras modalidades. A verdade é que apesar de gostar de treinar o dia só tem 24 hora, pelo que não dá para fazer tudo. Como das três é aquela que me dá menos gozo de fazer acabei por lhe tirar um treininho/semana (passei só a fazer duas vezes por semana). De todas tem sido a mais monótona...com a chegada do frio acabaram-se os treinos de em águas livres...logo é piscina, piscina e ainda...mais piscina.