S. Silvestre do Porto 2013 - Parte II

Depois do post muito rápido no dia da prova, aqui ficam as sensações do dia! Desde que me tinha dado alta em Outubro que tinha ficada com esta filada...”Faltam 2 meses” pensei eu...”com um bocadinho de sorte o Aquiles porta-se bem e tvz dê ”...e deu! J

A S. Silvestre do Porto é uma das minha provas preferidas! Esta foi a minha terceira consecutiva! É verdade que o trajecto é um autêntico atentado à boa saúde dos joelhos, tornozelos e afins...que é impossível manter um ritmo certo...que se tem uma subida digna de trail...que a prova toda mais parece um slalom...e quê?! A S. Silvestre é uma festa!! Em mais nenhuma prova se tem tanta gente a assistir...se corre tanto tempo acompanhado...e acima de tudo se pode correr no centro do Porto!!

A comitiva “Get Running” levava 7 membros...quase todos estreantes na prova. Chegamos quase em cima da hora, mas ainda deu para fazer um mini-aquecimento e siga para o “curral” que já era tarde. Todos na zona B (40-45 minutos) e prontos para a esperazinha de 10 minutos até à partida. Da minha parte não tinha grandes ambições...queria acima de tudo chegar ao fim sem que o Aquiles mandasse vir...por isso logo se via. Acho que pela primeira vez em muito tempo ia correr sem dar muita atenção ao que o Garmin dissesse. Os 10 minutos lá passaram...partida...e...nada! Demoramos quase 3 minutos a passar o pórtico! Depois disso lá começou o trote e no fundo dos aliados já se corria. Entrada na Sá da Bandeira e a confusão total!! Dos 7 só conseguia ver o Zé Nuno! Seguimos juntos...travagens, saltos para os passeios, mudanças de direcção...o habitual numa prova q este ano tinha 9000 inscritos para a corrida! Fiz este murinho inicial com cuidado...chego à praça do marquês com 5.20/Km de média e com a caixa e as pernas fresquinhas! “Porreiro” pensei eu “os 80K de bike que fiz de manhã não deixaram mossa”! A partir daí deixei-me ir com o comboio. Na constituição ouço uma voz familiar a dizer “eh pá...deixem passar....deixem passar”, olhei e era o Emanuel, meu companheiro de treino de bike e natação em águas abertas. Seguimos juntos com o Zé Nuno durante um tempo, mas na descida da Lapa fiquei para trás. As descidas ainda me metem algum respeito...o impacto é grande e por vezes sinto o tendão tenso, por isso em vez de atacar deixo-me ir num ritmo controlado. Entro na longa descida da Rua da Boavista e vejo a imagem que nunca me canso de ver...milhares de cabeças e T-shirts coloridas até à rotunda! Priceless! J Continuo no meu ritmo, o Garmin avisa que os 5K estão a bater...olho para o relógio...último Km em 4.06! “Onde é que eu fui buscar esta velocidade...o 4ª Km já foi em 4.14 e agora este?! Nem sequer ando a fazer séries?!” Mais à frente amarro a garrafinha de água, 2 golinhos e siga...com um bocadinho de sorte tvz desse para baixar dos 45’. Uns Kms mais à frente Túnel de Ceuta...entro com cautela que a descida é íngreme e partir do momento que estou lá em baixo começo a esticar o ritmo. Passo aos 8K olho para o Garmin, faço umas continhas de cabeças (as saudades que eu já tinha disto!) e vejo que dá para baixar dos 45’’! Aperto um pouco mais o ritmo...a pastilha das colunas também ajudava...saio do túnel a abrir, aproveito a descida de volta aos aliados para recuperar um pouco e depois volto a dar gás. Agora tinha a certeza que ia dar. Começo a subir novamente...as pulsações estão lá em cima...sabia o que estava à minha espera...e também sabia que as pernas ainda tinham energia suficiente! Passo junto à câmara municipal...primeira parte da última subida feita...aperto mais o ritmo...continuo a dar-lhe por ali acima...Trindade, hora de descer! Já cheirava a meta  e aperto ainda mais o ritmo, lá ao fundo vejo o relógio olho para o Garmin e começo a sorrir...ia dar para baixar dos 45’!! Faço os últimos 100m a abrandar com um sorriso enorme na cara!!! Passo a meta com o tempo de 44’31’’! Mais 1’40’’ que o meu RP no Porto conseguido em 2012...mas a saber a vitória! Deixo sair um grito...misto de raiva e alegria...seis meses...tinham passado seis meses desde a lesão...ESTAVA DE VOLTA!!!!

S. Silvestre do Porto 2013 - O Regresso!!

Um post muito rápido...seis meses depois regressei às provas!!! :)

E q regresso...numa das minhas provas preferidas...e com um tempo 5 estrelas...44m33s! :)

Durante a semana dou mais notícias! 

E os últimos dois meses foram...

A treinar! J

Durante o período no estaleiro re-descobri a natação e comecei a andar de bike, pelo que para além da corrida, agora também partilho o meu tempo com as outras duas. Desta maneira apesar de o "dar corda às sapatilhas" ser um blog destinado à corrida, agora também vai passar a ter relatos das outras duas modalidades...vamos lá ver se consigo juntar as três no mesmo dia para o próximo ano! ;)

Corrida: O tendão não tem chateado muito. Por vezes ainda o sinto um pouco tenso, mas nada demais. O tornozelo de vez em quando lá reclama um pouco, mas até agora nada de muito preocupante. Os treinos até agora têm incidido essencialmente em resistência e assim vão continuar para os próximos tempos. Aumentei gradualmente as distâncias  e para já a coisa tem corrido dentro do esperado. Soube mesmo bem voltar a correr pelo centro da cidade às 7 da matina! J Até agora o máximo que fiz foram 15K...no final estava tudo ok e as pernas ainda tinham energia no tanque para mais alguns. 

Bike: Pois é...a coisa veio mesmo para ficar. No último mês foram mais de 500K J...e...um malho pelo meio, felizmente sem consequências de maior (só uns arranhões). Isto é como a corrida, no início custa, mas depois um gajo apanha-lhe o jeito! Já andei um pouco por todo o lado aqui à volta. O que me dá mais gosto é mesmo a montanha! Não é que eu seja um trepador por aí além...gosto mesmo é do desafio de fazer 10 ou 15K sempre a subir com zonas com 15-17% de inclinação!!

Natação: Bem...o regresso à corrida tinha de ter consequências para algumas das outras modalidades. A verdade é que apesar de gostar de treinar o dia só tem 24 hora, pelo que não dá para fazer tudo. Como das três é aquela que me dá menos gozo de fazer acabei por lhe tirar um treininho/semana (passei só a fazer duas vezes por semana). De todas tem sido a mais monótona...com a chegada do frio acabaram-se os treinos de em águas livres...logo é piscina, piscina e ainda...mais piscina.  

Ruptura do Tendão de Aquiles – Oficialmente Recuperado!

Pois é…para surpresa minha tive alta da fisioterapia no dia 14 de Outubro, precisamente 4 meses depois da ruptura do Aquiles! Eu já andava convencido que ainda ia ter que levar com mais umas 3 semanitas de fisioterapia, mas a fisiatra gostou do que viu e vai daí deu-me autorização para voltar aos treinos normais! J É claro que me recomendou calma, até me deu um plano de treino para voltar ao activo, mas basicamente tenho carta branca para aos poucos voltar à forma de Junho!

Ao fim do dia já estava no estádio 1ª de Maio para dar umas voltinhas ao relvado (para já só quero fazer corrida em terrenos macios). Corridinha ligeira, tipo jogador da bola quando está de castigo por chegar atrasado aos treinos. ;) No final 5K a 5.57’/Km…tendão sem dores e sem acusar o esforço! Voltei a repetir o mesmo dois dias depois, e hoje fiz mais 6K pelo mata do choupal em Coimbra. Para já tudo ok. Só sinto o articulação do tornozelo um pouco presa, mas pelo que me disseram é normal. O plano agora para os próximos tempos é ir subindo aos poucos as distâncias e tentar alternar o asfalto com a pista/relvado do estádio. Com um bocadinho de sorte tvz dê para fazer a S. Silvestre de Braga!

O velhinho 1º de Maio

Depois do primeiro treininho de corrida em 4 meses - Parecia um puto a quem deram um brinquedo novo! 

16 Semanas: E não é que já estou a treinar quase a sério?!

Durante os últimos tempos os progressos foram muitos e grandes! 

O tendão e a mobilidade geral do pé melhoraram bastante. A marcha já está normal, não tenho praticamente dores nenhumas e as sessões de fisio passaram de massagens que doíam como o c.... para muito exercício de reforço muscular, estabilidade e coordenação. Sei que ainda tenho umas valentes semanas pela frente, mas quando penso nos progressos que já fiz isso acaba por não ser nada! 

Relativamente ao exercício a coisa ainda está melhor....há 6 semanas atrás estava a começar a rotina de ginásio e piscina com muitas cautelas e algum receio. Agora nado em média 8K/semana e ontem fiz pela primeira vez 100K de bike! Já não para falar que voltei a correr...pouco, mas voltei, e isso é o que interessa! O melhor de tudo é que pude voltar a fazer umas das coisas que mais falta me fez neste tempo todo... exercício ao ar livre! Tudo bem que o regresso ao ginásio foi porreiro...o voltar a fazer natação na piscina de forma regular também (já não o fazia desde os meus tempos de quase federado), mas sinceramente não é a mesma coisa. Faltava sentir a brisa matinal a bater-me nas trombas, o gostinho de ver os primeiros raios de sol a aparecer atrás do Bom Jesus e acima de tudo aquela sensação de bem estar que só os treinos longos ao ar livre nos proporcionam. Isto tudo regressou nas últimas 6 semanas! 

Primeiro foi com a natação...alguns colegas meus são tri-atletas (aquilo é para todos os gostos...desde sprint até IronMan) e depois de duas semaninhas na piscina acabei por ir fazer um treino de águas livres na barragem do Ermal com eles...2K. Muito fixe!! Custou, os últimos 500m foram feitos quase só em bruços, mas lá cheguei ao fim do treino passados 54m. 3 semaninhas depois de volta à carga...desta vez já com wetsuit (até parece um X-Men com aquilo!) nadei 3K em 1h03...e não houve cá bruços para ninguém! Na semana seguinte mais do mesmo...desta vez em 56 minutos! O Phelps que se cuide que nas olimpíadas do Rio ainda saco mais medalhas de ouro que ele! :D

O melhor disto tudo é que tenho conhecido malta muito porreira...e os locais dos treinos têm paisagens espetaculares (vejam a foto)!

Barragem das Andorinhas  - Póvoa de Lanhoso

A bike foi mais ou menos na mesma onda...primeiro passo foi comprar uma. Desde a paragem provocada pela banda-iliotibial que andava a pensar nisso...e agora decidi-me. Curioso é que só quando fui experimentar uma bike de estrada, que depois acabei por comprar, é que me lembrei que não me punha em cima de uma que andasse mesmo (sim, pq as de spin-bike não contam)  ia para mais de 15 anos...não há crise pensei eu, isto é daquelas coisas que não se esquece! ;) Esquecer, não se esquece, mas que as rodas fininhas de uma bike de estrada metem respeito, lá isso metem! Primeira saída foi para me habituar às “fininhas” e para ter a certeza que o Aquiles não mandava vir. Depois disso fui aumentado as distâncias aos poucos...30...40...e ontem a primeira vez acima dos 100! Valente tareia...qd cheguei a casa doíam-me músculos que nem sabia que tinha...qt ao Aquiles, nem sinal! J O porreiro disto é que no último mês já passei por estradas e sítios do Minho por onde não passava há anos (as auto-estradas têm coisas boas, mas acabamos por deixar de conhecer o país real)!

Por último...a corrida! Já falei disto num post anterior, mas tinha de falar novamente! Foi uma surpresa porque sinceramente só estava à espera de ter autorização lá para Novembro/Dezembro...e soube bem, muito bem! Os ritmos têm de ser obviamente baixos e para as próximas semanas só mesmo no tapete...mas sinceramente não me importo! Voltei a correr...o resto vem com o tempo!! 

3 meses e meio/16 Semanas/112 dias depois...VOLTEI A CORRER!!!

Ora...hoje de manhã tive consulta para avaliar o progresso da recuperação. Quase no fim o médico vira-se para mim e pergunta-me:

- E então, que exercício é que tem feito?

- Natação e Bicicleta.

- E correr, quando é que quer começar?

- Se me disser que posso amanhã...é já amanhã!

- Então pode começar a correr...mas com calma!

Escusado será dizer que saí do hospital com um sorriso de orelha a orelha! 

Ao fim da tarde na fisioterapia decidi experimentar no tapete...3 minutinhos...3 minutinhos que me souberam pela vida!!! 

Aos poucos os 42.195 Km de uma maratona vão ficando mais perto!!!

10 Semanas

Já passaram 10 semanas...nas últimas três os progressos foram grandes. Às sete tirei a botinha à la rocobop. Uma semana depois saíram as canadianas e, nas últimas duas, tive progressos consideráveis na marcha. Ainda coxeio um pouco mas o caminhar  vai ficando normal. Impressionante é o que a instabilidade da areia (molhada) faz. Aproveitei as férias para fazer umas caminhadas na praia...há três dias, depois de andar a lutar com a areia molhada de Vila do Conde durante uma hora (nem nas corridas ando tão concentrado...aquilo era ver a melhor zona para colocar o pé, melhor forma de fazer os apoios, avaliar declives, etc) calcei as sapatilhas e fui para a rua. Até parecia que o Aquiles nunca tinha rompido! :)

A grande novidade desta semana é que tive autorização para sair do estaleiro! Espectáculo!! Ainda tenho bastantes limitações (por exemplo não posso correr, fazer treino forte de pernas, etc) mas não me queixo. O que eu queria era fazer alguma coisa. Imaginem o que é um gajo que está habituado a treinar 6-8 horas por semana, a não poder  fazer nada!!!

Para os próximos tempos a piscina vai ser o equivalente da estrada...é desta que me crescem guelras!! :)